7 упражнений
Лучших 7 упражнений с головным ремнём с видео и советами
Просмотрите упражнения с головным ремнём, разработанные для укрепления мускулатуры шеи. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по правильной форме, чтобы помочь вам развить силу шеи, улучшить осанку и предотвратить травмы.
Часто задаваемые вопросы
Почему я должен тренировать шею?
Сила шеи имеет решающее значение для предотвращения травм в контактных видах спорта, так как сильные мышцы шеи помогают уменьшить риск сотрясения, поглощая и распределяя ударные нагрузки. Кроме спорта, тренировки шеи корректируют перекошенную вперёд осанку головы, вызванную длительным использованием телефона и компьютера, уменьшают хроническую боль в шее и улучшают вашу визуальную привлекательность. Несмотря на это, шея является одной из самых игнорируемых мышечных групп в типичных тренировочных программах.
Как часто я должен тренировать шею?
Тренируйте шею 2–3 раза в неделю с умеренным объемом: 2–3 подхода по 15–25 повторений в каждую сторону (сгибание, разгибание и боковое сгибание). Мышцы шеи маленькие и быстро восстанавливаются, но их также легко переутомить, если вы поднимите слишком большой вес слишком быстро. Начните с сопротивления собственным весом (ручное сопротивление или штанга на лбу, пока лежите) перед тем, как перейти к шейному тренажёру.
Безопасна ли тренировка шеи?
Да, когда она выполняется с легкими или умеренными нагрузками, контролируемым темпом и в полном, но безболезненном диапазоне движений. Избегайте резких движений, чрезмерного веса или полного круга движений шеей (которые могут сжимать шейные диски под экстремальными углами). Начните с самой легкой плитки (2,5 кг / 5 фунтов), выполняйте медленные контролируемые повторы и постепенно увеличивайте нагрузку на протяжении недель. Если у вас есть существующие проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с физиотерапевтом перед началом.