7 exerciții
Cele mai bune 7 exerciții cu hamul pentru cap — cu video și sfaturi
Explorează exerciții cu hamul pentru cap concepute pentru a întări musculatura gâtului. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații de formă corectă pentru a te ajuta să construiești forța cervicală, să îmbunătățești postura și să previi accidentările.
Întrebări Frecvente
De ce ar trebui să-mi antrenez gâtul?
Forța gâtului este esențială pentru prevenirea accidentărilor în sporturile de contact, deoarece mușchii gâtului puternici au demonstrat că reduc riscul de conmocie prin absorbția și distribuția forțelor de impact. Dincolo de sporturi, antrenamentul gâtului corectează postura capului în față cauzată de utilizarea prelungită a telefonului și computerului, reduce durerile cronice de gât și îmbunătățește aspectul vizual. În ciuda importanței sale, gâtul este unul dintre cele mai neglijate grupuri musculare în programele tipice de antrenament.
Cât de des ar trebui să-mi antrenez gâtul?
Antrenează-ți gâtul de 2–3 ori pe săptămână cu un volum moderat: 2–3 seturi de 15–25 de repetări pe direcție (flexie, extensie și flexie laterală). Mușchii gâtului sunt mici și se recuperează rapid, dar sunt, de asemenea, ușor de suprasolicitat dacă folosești greutăți prea mari prea devreme. Începe cu greutatea corpului (rezistență manuală sau o disc pe frunte în timp ce stai întins) înainte de a progresa la un ham pentru cap.
Este antrenamentul gâtului sigur?
Da, când este efectuat cu greutăți ușoare până la moderate, cu un tempo controlat și cu un interval complet, dar fără durere de mișcare. Evită mișcările bruste, greutățile excesive sau cercurile complete ale gâtului (care comprimă discurile cervicale la unghiuri extreme). Începe cu cea mai ușoară disc disponibilă (2.5 kg / 5 lb), execută repetări lente și controlate și crește treptat încărcătura pe parcursul săptămânilor. Dacă ai probleme existente cu coloana cervicală, consultă un fizioterapeut înainte de a începe.