7 exercícios
Os 7 melhores exercícios com arnês de cabeça com vídeos e dicas
Explore exercícios com arnês de cabeça projetados para fortalecer a musculatura do pescoço. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma correta para ajudar você a construir força cervical, melhorar a postura e prevenir lesões.
Perguntas Frequentes
Por que devo treinar meu pescoço?
A força do pescoço é crítica para a prevenção de lesões em esportes de contato, pois músculos do pescoço fortes demonstraram reduzir o risco de concussão ao ajudar a absorver e distribuir forças de impacto. Além dos esportes, o treinamento do pescoço corrige a postura de cabeça para frente causada pelo uso prolongado de telefone e computador, reduz a dor crônica no pescoço e melhora sua aparência visual. Apesar de sua importância, o pescoço é um dos grupos musculares mais negligenciados em programas de treinamento típicos.
Com que frequência devo treinar meu pescoço?
Treine seu pescoço 2–3 vezes por semana com volume moderado: 2–3 séries de 15–25 repetições por direção (flexão, extensão e flexão lateral). Os músculos do pescoço são pequenos e se recuperam rapidamente, mas também são fáceis de sobrecarregar se você usar peso excessivo muito cedo. Comece com resistência de peso corporal (resistência manual ou placa na testa enquanto está deitado) antes de progredir para um arnês de cabeça.
O treinamento do pescoço é seguro?
Sim, quando feito com cargas leves a moderadas, ritmo controlado e uma amplitude de movimento completa, mas sem dor. Evite movimentos bruscos, peso excessivo ou círculos completos com o pescoço (que comprimem os discos cervicais em ângulos extremos). Comece com a placa mais leve disponível (2,5 kg / 5 lbs), execute repetições lentas e controladas e aumente a carga gradualmente ao longo das semanas. Se você tiver problemas existentes na coluna cervical, consulte um fisioterapeuta antes de começar.