Najlepsze 6 ćwiczeń dla początkujących na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Unoszenie prostych nóg w leżeniu

Czworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Brzuszki 'żabka'

BrzuchCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Przysiad kozacki

PośladkiCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Wahadła nóg do przodu i do tyłu

PośladkiCzworogłowe uda

Ciężar własnego ciała

Wahadła nóg w bok

Czworogłowe udaPośladki

Ciężar własnego ciała

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Czworogłowe udaTył uda

Ciężar własnego ciała