7 ćwiczeń
Najlepszych 7 ćwiczeń z uprzężą na głowę — z wideo i wskazówkami
Przeglądaj ćwiczenia z uprzężą na głowę, zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni szyi. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo w HD i wskazówki dotyczące prawidłowej formy, aby pomóc Ci zbudować siłę szyi, poprawić postawę i zapobiegać kontuzjom.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego powinienem trenować szyję?
Siła szyi jest kluczowa dla zapobiegania urazom w sportach kontaktowych, ponieważ silne mięśnie szyi zmniejszają ryzyko wstrząsu mózgu, pomagając wchłaniać i rozkładać siły uderzenia. Poza sportem, trening szyi koryguje postawę głowy do przodu spowodowaną długotrwałym używaniem telefonu i komputera, zmniejsza przewlekły ból szyi i poprawia wygląd. Pomimo jego znaczenia, szyja jest jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych w typowych programach treningowych.
Jak często powinienem trenować szyję?
Trenuj szyję 2–3 razy w tygodniu z umiarkowanym wolumenem: 2–3 serie po 15–25 powtórzeń w każdą stronę (zgięcie, wyprost i zgięcie boczne). Mięśnie szyi są małe i szybko się regenerują, ale można je łatwo przetrenować, jeśli użyjesz zbyt dużego obciążenia zbyt szybko. Zacznij od oporu własnego ciała (opór manualny lub sztanga na czole podczas leżenia), zanim przejdziesz do uprzęży na głowę.
Czy trening szyi jest bezpieczny?
Tak, gdy jest wykonywany z lekkim do umiarkowanego obciążeniem, kontrolowanym tempem i pełnym, ale bezbólowym zakresem ruchu. Unikaj szarpanych ruchów, nadmiernego obciążenia lub pełnych okręgów szyi (które kompresują krążki szyjne pod ekstremalnymi kątami). Zacznij od najlżejszego talerza dostępnego (2,5 kg / 5 lb), wykonuj powolne kontrolowane powtórzenia i stopniowo zwiększaj obciążenie przez tygodnie. Jeśli masz istniejące problemy z kręgosłupem szyjnym, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem.