7 esercizi
I 7 migliori esercizi con imbracatura da testa con video e consigli
Sfoglia esercizi con imbracatura da testa progettati per rafforzare la muscolatura del collo. Ogni esercizio include dimostrazioni video in HD e indicazioni sulla forma corretta per aiutarti a costruire forza cervicale, migliorare la postura e prevenire infortuni.
Domande Frequenti
Perché dovrei allenare il collo?
La forza del collo è fondamentale per la prevenzione degli infortuni negli sport da contatto, poiché i muscoli del collo forti hanno dimostrato di ridurre il rischio di commozioni cerebrali aiutando ad assorbire e distribuire le forze di impatto. Oltre allo sport, l'allenamento del collo corregge la postura della testa in avanti causata dall'uso prolungato del telefono e del computer, riduce il dolore cronico al collo e migliora il tuo aspetto visivo. Nonostante la sua importanza, il collo è uno dei gruppi muscolari più trascurati nei programmi di allenamento tipici.
Quanto spesso dovrei allenare il collo?
Allenati il collo 2–3 volte a settimana con un volume moderato: 2–3 serie di 15–25 ripetizioni per direzione (flessione, estensione e flessione laterale). I muscoli del collo sono piccoli e si riprendono rapidamente, ma sono anche facili da sovraccaricare se si utilizza troppo peso troppo presto. Inizia con resistenza del corpo libero (resistenza manuale o un bilanciere sulla fronte mentre sei sdraiato) prima di passare a un'imbracatura da testa.
L'allenamento del collo è sicuro?
Sì, quando è svolto con carichi leggeri o moderati, tempo controllato e un'escursione completa ma priva di dolore. Evita movimenti bruschi, peso eccessivo o cerchi completi del collo (che comprimono i dischi cervicali a angoli estremi). Comincia con il disco più leggero disponibile (2,5 kg / 5 lb), esegui ripetizioni controllate e lente, e aumenta gradualmente il carico nel corso delle settimane. Se hai problemi esistenti alla colonna cervicale, consulta un fisioterapista prima di iniziare.