A legjobb 2 haladó combhajlító saját testsúly erősítő gyakorlat

Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)

FarizomCombhajlítóCombfeszítőVádliHasSzéles hátizomVállCsuklyás izom

Saját testsúly

Oldalsó rúgásos burpee

BicepszAlkarVállSzéles hátizomVádliFarizomCombhajlítóCombfeszítőCsuklyás izomHasMellkas

Saját testsúly