A legjobb 3 középhaladó vádli saját testsúly nyújtó gyakorlat

Delfin póz

CombhajlítóVádliFarizomTricepszVállSzéles hátizom

Saját testsúly

Fej fölötti láb vádli nyújtás

CombfeszítőCombhajlítóVádliFarizomHas

Saját testsúly

Levegőben lévő lábemelés

CombfeszítőCombhajlítóVádliFarizomHasMellkasVállSzéles hátizom

Saját testsúly