A legjobb 3 középhaladó vádli saját testsúly erősítő gyakorlat

Oldalra emelkedő guggolás

CombfeszítőCombhajlítóVádliFarizomHasVállMellkas

Saját testsúly

Mély guggolás csavarás

CombfeszítőCombhajlítóVádliFarizomVállMellkasHasTricepsz

Saját testsúly

Székkel támogatott vádliemelés deficitből

Vádli

Saját testsúly