Najboljih 6 početničkih vježbi snage s vlastitom težinom za kvadricepse

Podizanje ispruženih nogu ležeći

Kvadricepsi

Vlastita težina

Trbušnjaci 'žaba'

Trbušni mišićiKvadricepsi

Vlastita težina

Kozak čučanj

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Zamah nogu naprijed-nazad

GluteusiKvadricepsi

Vlastita težina

Zamah nogu sa strane na stranu

KvadricepsiGluteusi

Vlastita težina

Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom

KvadricepsiZadnja loža

Vlastita težina