7 vježbi
Najboljih 7 vježbi s pojasom za glavu s videima i savjetima
Pregledajte vježbe s pojasom za glavu dizajnirane za jačanje muskulature vrata. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za pravilnu formu kako biste izgradili snagu vrata, poboljšali držanje i spriječili ozljede.
Često postavljana pitanja
Zašto bih trebao trenirati vrat?
Snaga vrata je ključna za prevenciju ozljeda u kontaktnim sportovima, jer su jaki vratni mišići pokazali da smanjuju rizik od potresa mozga pomažući u apsorpciji i raspodjeli udarnih sila. Osim sporta, trening vrata ispravlja položaj glave naprijed uzrokovan dugotrajnim korištenjem telefona i računala, smanjuje kroničnu bol u vratu i poboljšava vaš vizualni izgled. Unatoč svojoj važnosti, vratni mišići su jedna od najzapostavljenijih mišićnih skupina u tipičnim programima treninga.
Koliko često bih trebao trenirati svoj vrat?
Trenirajte svoj vrat 2–3 puta tjedno s umjerenim volumenom: 2–3 serije od 15–25 ponavljanja po smjeru (fleksija, ekstenzija i bočna fleksija). Mišići vrata su mali i brzo se oporavljaju, ali ih je također lako pretjerati ako prebrzo povećate težinu. Počnite s otporom vlastite težine (ručni otpor ili šipka na čelu dok ležite) prije nego pređete na pojas za glavu.
Je li trening vrata siguran?
Da, kada se izvodi s laganim do umjerenim opterećenjima, kontroliranim tempom i punim, ali bezbolnim opsegom pokreta. Izbjegavajte nagle pokrete, pretjeranu težinu ili pune kružne pokrete vrata (koji komprimiraju vratne diskove pod ekstremnim kutovima). Počnite s najlakšom dostupnom pločom (2.5 kg / 5 lb), izvodite spora kontrolirana ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje tijekom tjedana. Ako imate postojeće probleme s vratnom kralježnicom, posavjetujte se s fizioterapeutom prije početka.