7 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 7 सर्वश्रेष्ठ हेड हार्नेस व्यायाम
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हेड हार्नेस व्यायाम देखें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और सही फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको ग्रीवा शक्ति बनाने, मुद्रा सुधारने और चोट की रोकथाम में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्यों मुझे अपने गर्दन का व्यायाम करना चाहिए?
गर्दन की शक्ति संपर्क खेलों में चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि मजबूत गर्दन की पेशियाँ मस्तिष्क की चोट का जोखिम कम करने में मदद करती हैं और प्रभाव बलों को अवशोषित और वितरित करती हैं। खेलों के अलावा, गर्दन का व्यायाम लंबे समय तक फोन और कंप्यूटर का उपयोग करने से उत्पन्न आगे की गर्दन की मुद्रा को सही करता है, पुरानी गर्दन के दर्द को कम करता है और आपकी दृश्य उपस्थिति को बेहतर बनाता है। इसकी महत्वपूर्णता के बावजूद, गर्दन सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सबसे अधिक उपेक्षित पेशी समूहों में से एक है।
मुझे अपनी गर्दन का व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
अपने गर्दन का व्यायाम सप्ताह में 2–3 बार मध्यम मात्रा में करें: प्रत्येक दिशा (फ्लेक्शन, एक्सटेंशन, और लैटरल फ्लेक्शन) के लिए 2–3 सेट 15–25 रेप्स। गर्दन की पेशियाँ छोटी होती हैं और जल्दी ठीक हो जाती हैं, लेकिन यदि आप जल्दी बहुत भारी वजन उठाते हैं तो उन्हें अधिक प्रशिक्षित करना आसान है। हेड हार्नेस की ओर बढ़ने से पहले शरीर के वजन के प्रतिरोध (हाथ से प्रतिरोध या लेटने के दौरान माथे पर प्लेट) से शुरू करें।
क्या गर्दन का व्यायाम सुरक्षित है?
हाँ, जब इसे हल्के से मध्यम भार, नियंत्रित गति, और पूरे लेकिन दर्द रहित आंदोलन की सीमा के साथ किया जाए। झटकेदार आंदोलनों, अत्यधिक वजन, या पूरी गर्दन की गोलाई (जो गर्दन के कशेरुकाओं को अत्यधिक कोणों पर संकुचित करती है) से बचें। उपलब्ध हल्की प्लेट (2.5 किलोग्राम / 5 पाउंड) से शुरू करें, धीरे-धीरे नियंत्रित रेप्स करें, और धीरे-धीरे हफ्तों के दौरान वजन बढ़ाएं। यदि आपके पास पहले से मौजूदा गर्दन की समस्याएँ हैं, तो प्रारंभ करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।