התרגילים הטובים ביותר 7 לשרירי הירך הקדמיים עם רולר קצף תרגילים

כל סוגי התרגילים

כל סוגי התרגילים

כוח

מתיחות

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

מתחיל

קל

מתיחת אגן עם גליל

עכוזירך קדמית

רולר קצף

גלילה על שריר הרקטוס פמוריס

ירך קדמית

רולר קצף

סקוואט צידי עם רול

ירך קדמיתעכוז

רולר קצף

גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה

ירך קדמית

רולר קצף

גלגול על שריר האיליופסואס

ירך קדמית

רולר קצף

מתיחת יונה

עכוזירך קדמיתגבירך אחורית

רולר קצף

גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה

ירך קדמית

רולר קצף