Nejlepších 6 cviků pro začátečníky na kvadricepsy s vlastní vahou při posilování

Ležící zdvihy nohou s rovnými boky

Kvadricepsy

Vlastní váha

Žabí crunch

BřichoKvadricepsy

Vlastní váha

Kozácký dřep

HýžděKvadricepsy

Vlastní váha

Přední a zadní kyv nohou

HýžděKvadricepsy

Vlastní váha

Boční kyvy nohou

KvadricepsyHýždě

Vlastní váha

Leh na břiše s pokrčením nohou

KvadricepsyHamstringy

Vlastní váha