أفضل 7 تمارين للعضلة شبه المنحرفة باللاندمين

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

رافعة الصف المنحني (أوزان)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس

أكتافظهرترابيس

لاندمين

رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)

أكتافظهرترابيس

لاندمين