Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 6 تمارين سهلة للأرداف برول فوم
جميع أنواع التمارين
جميع أنواع التمارين
قوة
إطالة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
أرداف
رول فوم
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
أوتار الركبة
أرداف
رول فوم
تمديد الحمامة
أرداف
أمام الفخذ
ظهر
أوتار الركبة
رول فوم
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
أرداف
ظهر
رول فوم
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
أرداف
ظهر
رول فوم
قرفصاء جانبي مع دحرجة
أمام الفخذ
أرداف
رول فوم
FitAI
