أفضل 2 تمارين الكارديو الللمبتدئين للأرداف بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدرظهر

وزن الجسم

المشي السريع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم