最佳7个 简单 肱二头肌 自重 力量练习

二头肌腿部集中弯举

肱二头肌

自重

椅子间弯膝倒颚上拉

肱二头肌

自重

毛巾仰卧二头肌卷曲

肱二头肌

自重

毛巾卧姿双腿二头弯举

肱二头肌

自重

毛巾双腿反向二头弯举（变式）

肱二头肌

自重

坐姿颈部轻拍

肱二头肌

自重

站立式腿部辅助二头肌卷举

肱二头肌

自重