7 вправ
Найкращих 7 вправ з шоломом-ременем з відео та порадами
Перегляньте вправи з шоломом-ременем, розроблені для зміцнення м'язів шиї. Кожна вправа включає HD-відео демонстрації та підказки щодо правильної форми, щоб допомогти вам наростити силу шийного відділу, покращити поставу та запобігти травмам.
Часті запитання
Чому я повинен тренувати свої трапеції?
Сила трапецій критично важлива для запобігання травмам в контактних видах спорту, оскільки сильні м’язи шиї допомагають зменшити ризик струсів мозку, поглинаючи та розподіляючи сили удару. Крім спорту, тренування шиї виправляє неправильну позу голови, спричинену тривалим використанням телефону та комп’ютера, зменшує хронічний біль у шиї та покращує ваш зовнішній вигляд. Незважаючи на його важливість, шия є однією з найбільш забутих груп м’язів у типовій програмі тренувань.
Як часто я повинен тренувати свої трапеції?
Тренуйте свої трапеції 2–3 рази на тиждень з помірним об’ємом: 2–3 підходи по 15–25 повторень у кожному напрямку (згинання, розгинання та бокове згинання). М’язи шиї невеликі та швидко відновлюються, але вони також легко можуть бути перенавантажені, якщо ви використаєте занадто велику вагу занадто рано. Почніть з власної ваги (ручний опір або вага на лобі під час лежання) перед переходом до шейного тренажера.
Чи безпечно тренувати шию?
Так, якщо це робити з легкими до помірних навантаженнями, контрольованим темпом та з повним, але безболісним діапазоном руху. Уникайте різких рухів, надмірної ваги або повних обертів шиї (які стиснуть шийні диски під крайніми кутами). Почніть з найменшої доступної ваги (2,5 кг / 5 фунтів), виконуйте повільні контрольовані повторення та поступово збільшуйте навантаження протягом тижнів. Якщо у вас є існуючі проблеми з шийним відділом хребта, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом перед початком тренувань.