ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1 หัวไหล่ถ่วงน้ำหนักคาร์ดิโอ

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก