ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 8 ระดับสูงหน้าท้องถ่วงน้ำหนัก

ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครันช์ลดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก