7 övningar
De 7 bästa huvudseleövningarna med videor och tips
Bläddra bland övningar med huvudsele som är utformade för att stärka nackmuskulaturen. Varje övning inkluderar HD-videodemonstrationer och korrekta formtips för att hjälpa dig bygga cervikal styrka, förbättra hållningen och förebygga skador.
Vanliga Frågor
Varför ska jag träna mina nackmuskler?
Nackstyrka är avgörande för att förebygga skador inom kontaktsporter, eftersom starka nackmuskler har visat sig minska risken för hjärnskakning genom att hjälpa till att absorbera och fördela stötkrafter. Utöver sport hjälper nackträning till att korrigera den framåtlutande hållningen som orsakas av långvarig användning av telefon och dator, minskar kronisk nacksmärta och förbättrar ditt visuella utseende. Trots dess vikt är nacken en av de mest försummade muskelgrupperna i typiska träningsprogram.
Hur ofta ska jag träna mina nackmuskler?
Träna dina nackmuskler 2–3 gånger per vecka med måttlig volym: 2–3 set med 15–25 repetitioner per riktning (flexion, extension och lateral flexion). Nackmusklerna är små och återhämtar sig snabbt, men de är också lätta att överträna om du går för tungt för tidigt. Börja med kroppsviktmotstånd (manuellt motstånd eller platta i pannan medan du ligger ner) innan du går vidare till en huvudsele.
Är nackträning säkert?
Ja, när det görs med lätta till måttliga vikter, kontrollerat tempo och en full men smärtfri rörelseomfång. Undvik ryckiga rörelser, överdriven vikt eller fulla nackcirklar (som komprimerar cervikaldiskar under extrema vinklar). Börja med den lättaste plattan som finns tillgänglig (2,5 kg / 5 lb), utför långsamma kontrollerade repetitioner och öka gradvis vikten över veckor. Om du har befintliga problem med cervikalkotorna, rådfråga en fysioterapeut innan du börjar.