7 oefeningen
De 7 beste hoofdharnasoefeningen met video's & tips
Blader door hoofdharnasoefeningen ontworpen om de nekspieren te versterken. Elke oefening bevat HD-videodemonstraties en juiste vormaanwijzingen om je te helpen cervicale kracht op te bouwen, houding te verbeteren en blessures te voorkomen.
Veelgestelde Vragen
Waarom zou ik mijn nek trainen?
Nekkracht is essentieel voor het voorkomen van blessures in contactsporten, aangezien sterke nekspieren het risico op hersenschuddingen kunnen verminderen door impactkrachten te absorberen en te verdelen. Buiten de sport corrigeert nektraining de voortgaande hoofdhouding die wordt veroorzaakt door langdurig gebruik van telefoons en computers, vermindert chronische nekpijn en verbetert je visuele uitstraling. Ondanks het belang ervan is de nek een van de meest verwaarloosde spiergroepen in typische trainingsprogramma's.
Hoe vaak moet ik mijn nek trainen?
Train je nek 2-3 keer per week met een gematigd volume: 2-3 sets van 15-25 herhalingen per richting (flexie, extensie en laterale flexie). De nekspieren zijn klein en herstellen snel, maar ze zijn ook gemakkelijk overtraind als je te zwaar begint. Begin met lichaamsgewichtweerstand (handmatige weerstand of een plaat op je voorhoofd terwijl je ligt) voordat je overgaat naar een hoofdharnas.
Is nektraining veilig?
Ja, wanneer het gedaan wordt met lichte tot gematigde belastingen, een gecontroleerd tempo en een volledige maar pijnvrije bewegingsvrijheid. Vermijd schokkerige bewegingen, overgewicht of volledige nekkringen (die de cervicale schijven onder extreme hoeken comprimeren). Begin met de lichtste plaat die beschikbaar is (2,5 kg / 5 lb), voer langzame gecontroleerde herhalingen uit en verhoog geleidelijk de belasting over weken. Als je bestaande problemen met de wervelkolom hebt, raadpleeg dan een fysiotherapeut voordat je begint.