7 øvelser
De 7 beste hodeharnessøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom øvelser med hodeharness designet for å styrke nakkemuskulaturen. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og riktige teknikkveiledninger for å hjelpe deg med å bygge nakkestyrke, forbedre holdning og forebygge skader.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor bør jeg trene nakken?
Nakkestyrke er kritisk for skadeforebygging i kontaktsporter, da sterke nakkemuskler har vist seg å redusere risikoen for hjernerystelse ved å hjelpe til med å absorbere og fordele støt. Utover idrett, korrigerer nakketraining den fremoverlente hodestillingen som skyldes langvarig bruk av telefon og datamaskin, reduserer kroniske nakkesmerter, og forbedrer ditt visuelle utseende. Til tross for sin viktighet, er nakken en av de mest forsømte muskelgruppene i typiske treningsprogrammer.
Hvor ofte bør jeg trene nakken?
Tren nakken din 2–3 ganger per uke med moderat volum: 2–3 sett med 15–25 repetisjoner per retning (bøyning, forlengelse og lateral bøyning). Nakkemusklene er små og kommer seg raskt, men de er også lette å overtrene hvis du bruker for tung vekt for tidlig. Start med kroppsvektmotstand (manuell motstand eller vekt på pannen mens du ligger ned) før du progresserer til hodeharness.
Er nakketraining trygt?
Ja, når det gjøres med lette til moderate belastninger, kontrollert tempo og en full, men smertefri bevegelsesbane. Unngå rykkete bevegelser, overdreven vekt, eller full nakkesirkler (som komprimerer cervicale skiver i ekstreme vinkler). Start med den letteste vekten tilgjengelig (2,5 kg / 5 lb), utfør langsomme kontrollerte repetisjoner, og øk gradvis belastningen over ukene. Hvis du har eksisterende problemer med cervikalsøylen, konsulter en fysioterapeut før du begynner.