7つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ヘッドハーネスエクササイズ 7選
首の筋肉を強化するためのヘッドハーネスエクササイズを見つけましょう。各エクササイズには、HDビデオデモンストレーションと正しいフォームの指示が含まれており、頸部の強化、姿勢の改善、怪我の予防をサポートします。
よくある質問
なぜ首をトレーニングする必要があるのですか？
首の筋力は、接触スポーツにおける怪我予防にとって重要です。強い首の筋肉は、衝撃の力を吸収し分散することによって、脳震盪のリスクを減少させることが示されています。スポーツを超えて、首のトレーニングは、長時間の電話やコンピュータの使用によって引き起こされる頭の前方姿勢を修正し、慢性的な首の痛みを軽減し、見た目を改善します。その重要性にもかかわらず、首は典型的なトレーニングプログラムの中で最も無視されがちな筋肉群の一つです。
どのくらいの頻度で首をトレーニングすべきですか？
首を週に2〜3回、中程度のボリュームでトレーニングしてください：各方向（屈曲、伸展、側屈）で2〜3セット、15〜25回のレップを行います。首の筋肉は小さく、回復が早いですが、急に重い負荷をかけるとオーバートレーニングしやすいです。まずは自重（手動抵抗や仰向けで額にプレート）から始めて、ヘッドハーネスに進む前にフォームを確保してください。
首のトレーニングは安全ですか？
はい、軽〜中程度の負荷で、コントロールされたテンポと痛みのない完全な可動域で行う場合は安全です。急な動作、過剰な重量、または完全な首の回転（極端な角度で頚椎の椎間板を圧迫する）を避けてください。利用可能な最も軽いプレート（2.5 kg / 5 lb）から始め、ゆっくりとコントロールされたレップを行い、数週間で徐々に負荷を増やしてください。既存の頚椎の問題がある場合は、開始前に理学療法士に相談してください。