A legjobb 4 alkar súlyozott erősítő gyakorlat

Minden nehézségi szint

Minden nehézségi szint

Könnyű

Középhaladó

Haladó

Súlyzós álló bicepsz gördülés

AlkarBicepsz

Súlyozott

Csuklógörgő

Alkar

Súlyozott

Farmersétálás

CombfeszítőVádliFarizomCombhajlítóCsuklyás izomAlkar

Súlyozott

Palackos fordított bicepsz gördülés

Alkar

Súlyozott