התרגילים הטובים ביותר 3 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים עם כדור כוח תרגילים

הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי

ירך קדמיתבטן

כדור כוח

סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר

כתפייםעכוזחזהירך קדמית

כדור כוח

לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס

בייספסעכוזירך קדמית

כדור כוח