7 ασκήσεις
Οι καλύτερες 7 ασκήσεις αυχένα με βίντεο & συμβουλές
Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με ιμάντα κεφαλής σχεδιασμένες για να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη του αυχένα. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και οδηγίες σωστής τεχνικής για να σας βοηθήσουν να χτίσετε αυχενική δύναμη, να βελτιώσετε τη στάση σας και να υποστηρίξετε την πρόληψη τραυματισμών.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί πρέπει να γυμνάζω τον αυχένα μου;
Η δύναμη του αυχένα είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμών σε αθλήματα επαφής, καθώς οι δυνατοί μυς του αυχένα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο διάσεισης βοηθώντας να απορροφήσουν και να διανέμουν τις δυνάμεις πρόσκρουσης. Πέρα από τα αθλήματα, η εκπαίδευση του αυχένα διορθώνει τη στάση του κεφαλιού που προκύπτει από την πολύωρη χρήση τηλεφώνου και υπολογιστή, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και βελτιώνει την οπτική σας εμφάνιση. Παρά τη σημασία του, ο αυχένας είναι μία από τις πιο παραμελημένες μυϊκές ομάδες στα τυπικά προγράμματα εκπαίδευσης.
Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζω τον αυχένα μου;
Γυμνάστε τον αυχένα σας 2–3 φορές την εβδομάδα με μέτριο όγκο: 2–3 σετ των 15–25 επαναλήψεων ανά κατεύθυνση (κάμψη, επέκταση και πλάγια κάμψη). Οι μύες του αυχένα είναι μικροί και αναρρώνουν γρήγορα, αλλά είναι επίσης εύκολο να υπερχειριστούν αν πάτε πολύ βαριά πολύ νωρίς. Ξεκινήστε με αντίσταση βάρος σώματος (χειροκίνητη αντίσταση ή πλάκα στο μέτωπο ενώ είστε ξαπλωμένοι) πριν προχωρήσετε σε κεφαλοδέτη.
Είναι ασφαλής η εκπαίδευση του αυχένα;
Ναι, όταν γίνεται με ελαφριά έως μέτρια φορτία, ελεγχόμενο ρυθμό και πλήρη αλλά χωρίς πόνο εύρος κίνησης. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις, το υπερβολικό βάρος ή τους πλήρεις κύκλους του αυχένα (οι οποίοι συμπιέζουν τους αυχενικούς δίσκους σε ακραίες γωνίες). Ξεκινήστε με την ελαφρύτερη πλάκα που είναι διαθέσιμη (2.5 kg / 5 lb), εκτελέστε αργές ελεγχόμενες επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά το φορτίο κατά τη διάρκεια των εβδομάδων. Αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε.