7 cvičení
Nejlepších 7 cviků s postrojem na hlavu s videi a tipy
Prohlédněte si cviky s hlavovým postrojem navržené k posílení svalstva krku. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a pokyny pro správnou formu, které vám pomohou budovat sílu krční páteře, zlepšit držení těla a podpořit prevenci zranění.
Často kladené otázky
Proč bych měl trénovat svůj krk?
Síla krku je kritická pro prevenci zranění ve kontaktních sportech, protože silné svaly krku prokázaly, že snižují riziko otřesu mozku tím, že pomáhají absorbovat a rozdělovat nárazové síly. Kromě sportu trénink krku koriguje přední polohu hlavy způsobenou dlouhým používáním telefonu a počítače, snižuje chronickou bolest krku a zlepšuje vzhled. Navzdory svému významu je krk jednou z nejzanedbávanějších svalových skupin v typických tréninkových programech.
Jak často bych měl trénovat svůj krk?
Cvičte svůj krk 2–3krát týdně s mírným objemem: 2–3 série po 15–25 opakováních v každém směru (flexe, extenze a boční flexe). Svaly krku jsou malé a rychle se zotavují, ale také se snadno přetrenují, pokud začnete příliš těžce příliš brzy. Začněte se zátěží vlastní váhy (ruční odpor nebo deska na čele při ležení) před tím, než přejdete na postroj na hlavu.
Je trénink krku bezpečný?
Ano, když se provádí s lehkými až středními zátěžemi, kontrolovaným tempem a plným, ale bezbolestným rozsahem pohybu. Vyhněte se trhavým pohybům, nadměrné hmotnosti nebo úplným kruhům krku (které komprimují krční disky v extrémních úhlech). Začněte s nejlehčí deskou, která je k dispozici (2,5 kg / 5 lb), provádějte pomalá kontrolovaná opakování a postupně zvyšujte zátěž během týdnů. Pokud máte stávající problémy s krční páteří, poraďte se s fyzioterapeutem před zahájením.