logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

شروحات التمارين مع فيديوهات

ابحث حسب مجموعات العضلات

البطنالبطن
بايسبسبايسبس
سمانةسمانة
صدرصدر
ساعدساعد
أردافأرداف
أوتار الركبةأوتار الركبة
ظهرظهر
أمام الفخذأمام الفخذ
أكتافأكتاف
ترابيسترابيس
ترايسبسترايسبس

البحث حسب المعدات

وزن الجسم
وزن الجسم
دمبل
دمبل
كابل
كابل
بار
بار
ماكينة رافعة
ماكينة رافعة
كيتل بيل
كيتل بيل
رباط
رباط
مقعد خاص
مقعد خاص
أوزان
أوزان
تعليق
تعليق
بار خاص
بار خاص
ماكينة سميث
ماكينة سميث
رول فوم
رول فوم
كرة توازن
كرة توازن
رباط مقاومة
رباط مقاومة
بار EZ
بار EZ
ماكينة خاصة
ماكينة خاصة
لاندمين
لاندمين
عصا
عصا
كرة طبية
كرة طبية
ماكينة الزلاجة
ماكينة الزلاجة
بار تراب
بار تراب
حزام الرأس
حزام الرأس
معدات خاصة
معدات خاصة
حبل
حبل
Rollball
Rollball
BOSU
BOSU
زلاجة
زلاجة
جهاز المشي
جهاز المشي
عجلة البطن
عجلة البطن
منصة اهتزاز
منصة اهتزاز

ابحث حسب نوع التمرين

قوة
كارديو
إطالة

البحث حسب مستوى الصعوبة

مبتدئ
سهل
متوسط
متقدم
محترف

أفضل 30 تمرينًا الأكثر شيوعًا

تمرين الضغط
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الماسة
دفع الكابل للأسفل
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين اللوح الخشبي
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
غمس الذراعين على الأرض
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط بقبضة ضيقة
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
ضغط سفيند بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
تمديد الساق بالرافعة
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة