Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 5 تمارين للأرداف بالعصا
جميع أنواع التمارين
جميع أنواع التمارين
قوة
إطالة
جميع مستويات الصعوبة
جميع مستويات الصعوبة
سهل
متوسط
انحناء الورك بالعصا البلاستيكية
أرداف
عصا
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
أرداف
أمام الفخذ
عصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
عصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
أرداف
أمام الفخذ
عصا
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
أرداف
البطن
أمام الفخذ
عصا
FitAI
