logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 6 تمارين للأرداف على مقعد خاص

رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
رفع الساقين معكوس على البنش المسطح
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمديد الورك على جهاز تطوير الأرداف والأوتار
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
الامتداد الخلفي المعاكس بزاوية 45 درجة