logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 6 تمارين متقدمة للأرداف على ماكينة الرافعة

ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
دفع الورك بالرافعة
القرفصاء بتأرجح اللوح
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة