أفضل 2 تمارين احترافية للأرداف بوزن الجسم

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

كارديو

إطالة

تخطي برفع الركبة عاليًا

أوتار الركبةسمانةأمام الفخذأردافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

الانقسام الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم