ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 4 ปลายแขนถ่วงน้ำหนัก

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก

ปลายแขนไบเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

ริสต์โรลเลอร์

ปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

การดัดกลับด้วยขวดน้ำ

ปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก