7 gyakorlat
A legjobb 7 fejhevederes gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen a fejhevederes gyakorlatok között, amelyek a nyak izomzatának erősítésére szolgálnak. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és helyes formai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen a nyaki erő fejlesztésében, a testtartás javításában és a sérülések megelőzésében.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért kellene edzenem a nyakamat?
A nyak erőssége kulcsfontosságú a sérülések megelőzése szempontjából a kontakt sportokban, mivel az erős nyakizmok segítenek elnyelni és elosztani az ütőerőket, így csökkentve a rázkódás kockázatát. A sporton kívül a nyak edzése javítja a hosszú ideig tartó telefon- és számítógép-használat miatt kialakult előre dőlt fejhelyzetet, csökkenti a krónikus nyakfájdalmat, és javítja a vizuális megjelenést. Fontossága ellenére a nyak az egyik legelhanyagoltabb izomcsoport a tipikus edzésprogramokban.
Milyen gyakran kellene edzenem a nyakamat?
Edzd a nyakadat hetente 2-3 alkalommal mérsékelt terheléssel: 2-3 sorozat 15-25 ismétlés irányonként (hajlítás, nyújtás és oldalsó hajlítás). A nyakizmok kicsik és gyorsan regenerálódnak, de könnyen túledzhetők, ha túl nagy súlyt használsz túl korán. Kezdj a saját testsúlyos ellenállással (kézi ellenállás vagy súlylemez a homlokon fekvő helyzetben) mielőtt áttérnél a fejheveder használatára.
Biztonságos a nyak edzése?
Igen, ha könnyűtől közepes terhelésig, kontrollált ütemben, és fájdalommentes, de teljes mozgástartományban végzed. Kerüld a hirtelen mozdulatokat, a túlzott súlyokat, vagy a teljes nyakköröket (amelyek extrém szögekben összenyomják a nyaki porckorongokat). Kezdj a legkisebb súlylemezzel (2,5 kg / 5 lb), végezz lassú kontrollált ismétléseket, és fokozatosan növeld a terhelést hetek során. Ha már van meglévő nyaki gerinc problémád, konzultálj egy fizioterapeutával a kezdés előtt.