התרגילים הטובים ביותר 4 מתקדמים בלנדמיין כוח תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

עכוז

גב

כתפיים

טרפזים

שורה במוט T במנוף (דיסק)

כתפייםגבטרפזים

לנדמיין

שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית

כתפייםגבטרפזים

לנדמיין

שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין

כתפייםגבטרפזים

לנדמיין

מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין

עכוז

לנדמיין