התרגילים הטובים ביותר 1 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים עם משקל נוסף קרדיו תרגיל

גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחוריתתאומיםעכוזכתפייםחזהטרייספס

משוקלל