أفضل 3 تمارين متوسطة للأرداف بأوزان إضافية

دفع الورك بأوزان

أردافأوتار الركبةأمام الفخذ

أوزان

تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن

أكتافأردافأمام الفخذ

أوزان

تمرين التمديد الخلفي بأوزان

ظهرأرداف

أوزان