أفضل 4 تمارين للمبتدئين للأرداف برول فوم

دفع الورك بالرول

أردافأوتار الركبة

رول فوم

تمرين شد الورك بالرول

أردافأمام الفخذ

رول فوم

تمرين شد الورك الجانبي بالرول

أردافظهر

رول فوم

تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)

أرداف

رول فوم