logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 7 تمارين القوة السهلة للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
الطبطبة على الرقبة جالسًا
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق