A legjobb 6 kezdő alkar saját testsúly erősítő gyakorlat

Csuklókörzés

Alkar

Saját testsúly

Ujjtapsolás

Alkar

Saját testsúly

Belső csuklóhajlítás

Alkar

Saját testsúly

Fordított csuklóhajlítás

Alkar

Saját testsúly

Szorított ököl forgatás

Alkar

Saját testsúly

Szorított ököl emelés

Alkar

Saját testsúly