أفضل 2 تمارين للأرداف على جهاز المشي

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

الركض على جهاز السير

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطن

جهاز المشي

المشي على جهاز السير بميل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

جهاز المشي