Найкращі 2 вправи для силових тренувань на литки з гирею середнього рівня

Хода фермера з гирею в одній руці

КвадрицепсиЛиткиСідниціЗадня поверхня стегна

Гиря

Підйом на носки з гирею стоячи

Литки

Гиря