התרגילים הטובים ביותר 3 בינוניים לשרירי הירך האחוריים עם מוט תרגילים

מתח חטיפה עם מוט

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

מוט

מתח נקי עם מוט

ירך קדמיתירך אחורית

מוט

לאנג' עם מוט משקולות מהחזה

עכוזירך קדמיתירך אחורית

מוט