התרגילים הטובים ביותר 3 בינוניים לשרירי הירך האחוריים עם מוט תרגילים

מתח נקי עם מוט

ירך קדמיתירך אחורית

מוט

מתח חטיפה עם מוט

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

מוט

לאנג' עם מוט משקולות מהחזה

עכוזירך קדמיתירך אחורית

מוט