أفضل 3 تمارين متقدمة للأكتاف باللاندمين

صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس

أكتافظهرترابيس

لاندمين

تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)

أكتافظهرترابيس

لاندمين