أفضل 3 تمارين متوسطة لأوتار الركبة بالبار

رفعة الديدليفت النظيفة بالبار

أمام الفخذأوتار الركبة

بار

رفعة الديدليفت للخطف بالبار

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

بار

القرفصاء الأمامي بالبار

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

بار