logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 4 تمارين للأرداف بكرة توازن

رفع الورك مستلقيًا (على كرة الاستقرار)
ركلة قطرية بساق واحدة وثني العضلة الخلفية مع كرة الاستقرار
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات