logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 4 تمارين القوة السهلة للأرداف على مقعد خاص

رفع الساقين معكوس على البنش المسطح
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمديد الورك على جهاز تطوير الأرداف والأوتار
الامتداد الخلفي المعاكس بزاوية 45 درجة