A legjobb 4 középhaladó alkar kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval

Alkar

Kézisúlyzó

Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval

Alkar

Kézisúlyzó

Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés

Alkar

Kézisúlyzó

Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés

Alkar

Kézisúlyzó